czas 100

Dziś znowu miękkie nogi. Trochę czas poprawiony ale nadal marnie. U kogoś widziałam 15 minut, hmm może za 100 lat. Poprzednio miałam 31 minut, wiem żenada, teraz 25. Proszę nie szydzić %-). Do następnego razu. Miska dzisiejsza ciężko policzyć, bo wyjadłam placki z piersi indyka zamrożone i nie wiem ile było tego tam, a mąka ciecierzycowa, jajka [...]

[...] że zrzucanie 3 kg daje wymierny efekt zdrowotny, ale nie ma nic o osobach otyłych. Mi chodzi wyłącznie o ulotkę. "Moja propozycja: doczytaj, doucz się". Staram się cały czas. :) "Poniżej lista literatury dot. absurdalnych badań "przeprowadzonych w garażu", do których referujesz". Proszę zacytuj fragment, gdzie o badaniach napisałem [...]

to u mnie było odwrotnie, zawsze robięłm przysiadny tylne doszedłem do 110-120 na 6 ruchów, potem przerzuciłem się na fronty i przez jakiś czas doszedłem z 50kg x 10p x 88 x 6, potem wróciłem na przysiady tylne i 90 kg to było wyzwanie. To samo gdy wywaliłem płaską, którą robiłem 100 x 6p na skos, w którym doszedłem bodajże do prawie 90kg na 6 [...]

[...] no moze większa potliwość, przypływ energii ale cudów nie ma. Naczytałem się, że aspiryna ma dobry wpływ na trening do tego kofeina z efedryna, ale na takie miksy będzie czas na redukcji. No i na te bóle barków, które od czasu do czasu się odzywają muszę chyba jakąś maść końska sobie zakupić, albo uskuteczniać ćwiczenia korekcyjne na barki. [...]

[...] deszcz, biegło mi się dziś świetnie, mega dużo mocy, pierwsze 5km nie chciałem przeszarżować więc lekko asekuracyjnie a drugie 5km szybciej, na końcu jak zobaczyłem zegar z czasem 35:3pare sek. to biegłem ile wlezie bo miałem jeszcze lekki zapas sił, ale czekał jeszcze zakręt(właściwie prawie,że zawrót) i zobaczyłem 36 i parę sek., gdybym [...]

[...] 07.04.2014r. - waga 129,7 kg na dzień - 05.05.2014r. - waga 123,8 kg utrzymuje 2300 kcal dziennie - 160/140/100 B/T/W od kilu dni doczekałem się swojego orbitreka:) - czas treningu 45 min./7 dni w tygodniu czy sam orbitrek to jest dobre rozwiązanie bo w którymś artykule czytałem, że powinny być także ćwiczenia siłowe? problem w tym, że nie [...]

[...] a przy tym zgłębiający prawa fizyki i biologii, doszedł wkrótce do wniosku, że aby stać się silnym, należy uprawiać trening progresywny, czyli taki w którym co jakiś czas zostaje zwiększony opór ciężaru. Gdy ten opór będzie przełamany, należy znowu go zwiększyć i tak dalej. W żadnym wypadku nie wolno ćwiczyć ciągle tym samym ciężarem, bo [...]

[...] ma jakiejś lipy. AL i brava dziękuję i co stoi na przeszkodzie żebyście też trzaskały po 100 pompek?? ,jak widać po Kwoce nie jest to takie straszne, trzeba sobie tylko dać czas i robić przerwy w miarę potrzeb :-)). Bo Chuck to wiadomo 100 w te czy we wte- nie robi wrażenia %-) DT 12 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 20/27.5/30/32.5/35x4/37.5x2 [...]

[...] 100g np ryż pełnoziarnisty/płatki owsiane, 150g mięsa, warzywa Posiłek rano (nieprzedtreningowy)- jaja, płatki owsiane, warzywa, orzeszki Po treningu lepiej banan niż jabłko, kolejność nie ma znaczenia :). Zwiększaj czas aerobów (tętno ok 130-140). Możesz też dorzucić trening HIIT (doczytaj) 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe.

Mariusz ja proponuję zrobić to na żywo skoro się wybieracie do Wrocławia.Zrobimy na koniec wszystkim niespodziankę. 50/100 ale żeby się za bardzo nie zajechać to zróbmy to na czas dwójkami czyli te 50/100 robi team.My możemy robić pierwsi. Co Ty na to?

[...] na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do wszystkich obliczeń użyłem wagi 90 kg (choć obecnie waże ok 98-100 kg), gdyż do takiej chcę dojść w najbliższym czasie. Plan posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 - godz: 8:00 - placek owsiany (płatki owisane /70g/, jajka /180g/, orzechy włoskie /10g/, rodzynki /10g/, nasiona [...]

[...] ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko - 150 ml mleka 1,5 % - 20 g WPC v3 SFD 5. Białko-tłuszcz - 120 g tuńczyka rozdrobnionego w wodzie (tak wiem ..... ale raz na jakiś czas można, tym bardziej że w promocji był) - 20 ml oleju lnianego 7. Białko węgle - 120 g tuńczyka rozdrobionego w wodzie - 100 g ryżu 8. Białko-węgle -120 g tuńczyka [...]

[...] na ławce rzymskiej 3s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 2-3s 6. Szrugsy 3s SUPLEMENTACJA: - witaminy/minerały - omega 3 - creashot 2.0 Postanowiłem że na jakiś czas zmienię rotację weglami na stałą podaż. Dobrze reaguje na węglowodany, nie zalewa mnie W zależności od aktywności w ciągu dnia będę trzymał się 4500-5300 kcal. Swoją [...]

[...] sobie miesiąc przerwy :-P Tym razem tego nie powtórzyłem... Do końca nie mogę się ciągle ogarnąć z miską, no ale jestem zaledwie 3 tygodnie po zawodach. Wpadają co jakiś czas do posiłkow jakies syfki. Wczoraj po treningu jajecznica z 3 jaj + 250g kury, do tego pita z 10g sera żółtego, sałatka z odrobiną fety, pomidory. Na deserek 4 wafle [...]

Od razu mówię, że chce foto tego co zobaczysz w lustrze jak zdejmiesz dres po 2-3 miesiącach. Czas start !;) Czas start let's go ! :D trening na pewno będzie na ponad 100% , miskę muszę ogarnąć bo to klucz do sukcesu

[...] wzoru 135 Także cholesterol ponad normę. Wydawało mi się że raczej zdrowo się odżywiam. Może to jest spowodowane tym że przyjmuje te 4000 kcal, a zapotrzebowanie jest w granicach 3000 kcal i organizm jest przez to obciążony? Lekarka dała mi jakieś ulotki odnośnie cholesterolu i kazała zadbać bardziej o dietę i powtórzyć badania za jakiś czas.

[...] z końcem tego tygodnia kończę okres masowy. Było to kilka miesięcy zdrowego obżerania się :-) Zbudowałem trochę siły, zapewne też trochę mięśni, sporo się nauczyłem w tym czasie. Jakoś teraz mija też pierwszy rok moich treningów. Na dole zdjęcia do porównania. Starałem się robić je w tych samych pozycjach co poprzednio. Na górze zdjęcie z [...]

Ok ale kalorie muszę ciąć dalej bo póki co nie zeszło za wiele. Zresztą 3500 kcal to jest na pewno za dużo dla mnie żeby zacząć chudnąc. Podejrzewam że gdzieś w okolicy 3200 kcal zacznie ładnie już lecieć. Ale mam zamiar pomału powiedzmy co 100-150 kcal tygodniowo obcinać i obserwować cały czas wagę i obwody.

[...] DO TRENINGU: 1. +2,5kg 3. Użyłem tym razem dwóch talerzy, razem do kupy. Przez co ćwiczenie zrobiło się duuużo trudniejsze. Tu już nie oszukasz musisz ściskać je cały czas na maksa, inaczej spadną ci na twarz ;-) Pompa piękna, żebym miał taką klatkę jak zaraz po tym ćwiczeniu to już byłoby fajnie ;-D 5. Próbowałem dzisiaj na zmianę z [...]

[...] węgle w pierwszych posiłkach i dopiero w ostatnim posiłku zjadałem porcję węglowodanów złożonych. W efekcie kratka trzyma się od wakacji ;-) Nie wiem czy będę miał czas po każdym treningu wrzucać wypiskę treningową, ale raz, bądź dwa razy w tyg na pewno coś napiszę. Wczoraj na siłowni wdałem się w niepotrzebną dyskusję z jakimś [...]